Sylvester Stallone

Minden gyakorlatot 3-4 x 8-12 

1.Nap ( a hasazást napi 2x ezen a napon )

fekvenyomás 

nyakhozhúzás

hasprés

lábemelés

melrőlnyomás

oldalemelés

bicepsz rudal

2.Nap

álló vádli

gugolás

45° nyomás

nyk mögött nyomás

álighúzás

hasprés