Scott Adkins

"A" nap: lábak és vállak
4*8 egy lábas guggolás
3*10 állig húzás rúddal
4*10 kettlebell szakítás
3*10 mellről nyomás rúddal
3*12 felugrós guggolás
3*8 döntött törzsű oldal emelés
3*10 kitörések

"B" nap: Mell, hát, karok
4*8 renegát evezés
3*10 tricepsz lenyomás fordított fogással
4*10 kábeles karhajlítás
3*10 dőlt pad nyomás kézisúlyzóval
3*12 húzódzkodás
3*8 egy lábas felhúzás
3*10 szűk nyomás padon

"C" nap: HIIT és core edzés
10 perc HIIT futógépen
3*30 mp támasz gyakorlatok gimnasztikai labdán
3*30 mp ugrások guggoló támaszból fekvőtámaszba váltott lábbal (mountain climbers)
3*10 TGU kettlebellel
3*10 harangozás csigás képen
3*10 lábemelés
3*10 hyperextenzió
4*12 törzsfordítás ülésben medicin labdával
10 perc ugráló kötél