Dwayne The Rock Johnson

1. Videó régen

2. Videó most

1.nap

Nyakból nyomás 3 sets x 21 reps
Oldal emelés és előre emelés 3 sets x 8 reps each
Csigával oldalemelés 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
2 egykezesel válvonogatás 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
4 irányú nyak mozgatás 4 sets x 12 reps

2.nap

Mellhez húzás 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Szűken mellhez húzás 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Mell tolo gép 4 sets x 12 reps
Törzs hajligatás 4 sets x 15, 15, 12, 12 reps

3.map

Láb tolo gép 4 sets x 25, 20, 18, 16
Elentétes láb gugolás 4 sets x 8 reps
Láb hajlito gép 4 sets x 12, 10, 8, 6 reps
Állo vádli 6 sets x 16 reps

4. nap

Bicepsz 2 egykezesel 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Scoot pad 6 sets x 12, 10, 8, 6, 21, 21 reps
Tricepsz csigán 5 sets x 12, 10, 8, 6, 20 reps
Tricepsz gép 4 sets x 12, 10, 8, 20 reps
Torony lehuzás 2 sets x 15 reps

5. nap

35 pad 2 egykezesel 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Padon 2 egykezesel 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Kereszt huzás 4 sets x 12 reps
Fekvőtámasz 4 sets x 15 reps