Cam Gigandet
Amik mödötük álnak " nagy számok " kg-ra értendők de variálhatod
1. mell
Fekvőtámasz 3x25
Sima gép 3x20-30 45, 55, 65
Negatív gép 3x20-30 55, 65, 70
Tárogató gép 3x20-30 40, 45, 50
2.hát
Huzockodás forditva 3x5
Evezés 3x20-30 75, 80, 85
Mellhez huzás 3x20-30 85, 90, 95
T rudas evezés 3x20-30 50, 55, 60
3.váll
Arnold nyomás 3x20-30 35, 35, 35
Oldalemelés 3x20-30 15, 15, 15
Előreemelés 3x20-30 10, 10, 10
4.bicepsz & tricepsz
Szkott pad 3x20-30 20, 25, 30
Csigával bicepsz 3x20-30 30, 35, 40
Kalapács 3x20-30 15, 20, 25
Letolás csigán 3x20-30 50, 55, 60
