Bill Goldberg
Goldberg diétája
Goldbergnek nem csak az edzés segített ilyen izmossá válni,
haem a diétája is. Goldberg magas protein és alacsony zsír tartalmú ételeket eszik.
A reggelije általában 12 tojás fehérje, 1 sárgája,
fél kiló pulyka szalonna és fél csésze kávé. Ebédre annyi fehérjét eszik, amennyit csak bír.
A diétája másik fontos része, hogy minden nap 15 üveg vizet megiszik.
1. Nap
-Súlyemelés lökés nagy súllyal 4x8-12
-Súlyemelés szakításall kis súllyal 4x8-12
-Guggolás rúddal 4x8-12
-Weighted back extensions 4x-8-12 (Ráülsz a lábamra, én meg felemelem a törzsem, csak itt súlyt is fogsz mellé a kezedbe)
-Neck braces/bridge 4x8-12 (lemész hídba, de nem a kezeden támaszkodsz, hanem a nyakadon, és leengeded magad, meg utána nyakból vissza)
2. Nap
-Súlyemelés szakítással nagy súllyal 4x8-12
-Súlyemelés lökéssel kis súllyal 4x8-12
-Fekvenyomás 45°-os padon szűk fogással 4x8-12
-Tolóckodás súllyal 4x8-12
-Neck braces/bridge 4x8-12 (lemész hídba, de nem a kezeden támaszkodsz, hanem a nyakadon,
és leengeded magad, meg utána nyakból vissza)
3. Nap
-Nyakból nyomás 4x8-12
-T-rudas evezés 4x8-12
-Húzodzkodás szűk fogással súllyal 4x8-12
-Felülésből felállás 4x8-12
4. Nap
-Állig húzás 4x8-12
-Katona nyomás 4x8-12 (mint a nyakból nyomás, csak a fejed előtt nyomod, nem mögötte)
-Súlyemelés szakítással egykezes súlyzóval 4x8-12
-Nyomás negatív padon 2 egykezes súlyzóval 4x8-12
-Felülésből felállás 4x8-12