Dave Batista

 Batista edzésterve az alábbiakban részletezve van. Ahogy azt lehet látni, általában 10-15 ismétlésre fókuszál.

 Ez az edzésterv ideális a hipertrófiához (sejt térfogat növekedés) ami stimulálja az izmok növekedését

1. Nap

Álló vádli: 3-4x10-15 ismétlés

Ülő vádli: 2-3x10-15 ismétlés

Combhajlítás ülve: 3-4x10-15 ismétlés

Combhajlítás fekve: 2-3x-10-15 ismétlés

Combhajlítás állva: 2-3x10-15 ismétlés

Lábnyújtógép: 3-4x10-15 ismétlés

Hack guggolás: 2-3x10-15 ismétlés

Lábtológép: 2-3x10-15 ismétlés

 2. Nap

 Mellhez húzás: 3-4x10-15 ismétlés

 Tarkóhoz húzás: 2-3x10-15 ismétlés

 Evezőpad: 2-3x10-15 ismétlés

 Oldalemelés nyújtott karral: 3-4x10-15 ismétlés

 Nyakból nyomás: 2-3x10-15 ismétlés

 Oldalemelés hajlított karral: 2-3x10-15 ismétlés

 Vállvonogatás 2 egykezes súlyzóval: 3-4x10-15 ismétlés

 3. Nap

 Nyomás negatív gépen: 3-4x10-15 ismétlés

 Nyomás padon 2 egykarossal: 2-3x10-15 ismétlés

 Keresztülhúzás kábellel: 2-3x10-15 ismétlés

 Bicepsz 2 egykarossal: 3-4x10-15 ismétlés

 Scott pad: 2-3x10-15 ismétlés

 Tricepsz egy karral lehúzás toronynál: 3-4x10-15 ismétlés

 Tricepszgép fej mögül: 2-3x10-15 ismétlés

 Alkar hátgépen: 3-4x10-15 ismétlés

 Alkar ülve francia rúddal: 2-3x10-15 ismétlés

 Alkar ülve 2 egykarossal fordítva: 2-3x10-15 ismétlés

 Lábfelhúzás tolóckodón törzsforgatással: 3x10-20 ismétlés

 Hasprésgép: 3x10-20 ismétlés